「仕事辞めたい！」「転職するべき？」不安を解消！後悔しない判断方法

この記事を読めば、仕事を続けるか辞めるか悩んでいる方に、解決策をお伝えします。

正しい判断と行動で、後悔のないキャリア選択を見つけましょう。

「仕事に行きたくない」「会社を辞めたい」よくある理由8つ

「仕事に行きたくない」「会社を辞めたい」と思う理由は人それぞれ違います。

ここでは、「仕事を辞めたくなる」よくある理由を８つご紹介します。

①職場の人間関係が悪い

職場の人間関係は、働くうえで大きなストレスになります。

上司の理不尽な態度や先輩の冷たい対応、同僚との摩擦など、人間関係の悩みは尽きません。

職場の派閥やランチタイムなど気を使いすぎて疲れてしまいます。

こうした状況が続くと、「この職場にいるのはもう無理」と思い、仕事を辞めたくなります。

②やりがいを感じない、やる気が出ない

仕事に慣れてくると「やりがいを感じない」「やる気が出ない」と感じることがあります。

それが一時的なものなのか、根本的な原因があるのか・・・。

自分に何が合っていないのかを知ることが大切です。

③業務量が膨大で残業が多い

「仕事が多すぎて終わらない」「毎日遅くまで残業している」

こんな状況が続くと、誰でも心身ともに疲れ果ててしまいます。

人手不足や過剰なノルマが原因で仕事量が増えると、疲労感が積み重なりやすくなります。

プライベートの時間が削られ、家族や趣味のための時間が持てなり仕事を辞めたくなります。

④給料が安い

給与を時給換算すると最低賃金しかない。

責任あるポジションを任されているのに給料が据え置きだったり、成果を上げても給与が増えない。

「他の職場ならもっと評価してくれるかも」と考えるのは当然です。

この不公平感が続くと、仕事を辞めたくなります。

⑤会社の方針と合わない

会社の方針や価値観が自分に合わないと、働くことが苦痛に感じます。

⑥ハラスメントがある

職場でセクハラやパワハラがあると精神的に疲れ切ってしまい、仕事に行きたくないと感じる原因の一つです。

種類	定義
パワーハラスメント	上司が部下に対し過度な圧力をかける行為
セクシャルハラスメント	性的な言動で不快にさせる行為
マタニティハラスメント	妊娠・出産を理由に不当な扱い
結婚ハラスメント	結婚を理由に差別的扱い
モラルハラスメント	精神的に傷つける言動や行動

⑦会社の将来が不安

働きだして半年から1年くらい経つと、会社の状態が見えてきて将来に希望が持てなくなり、辞めたくなります。

⑧ライフスタイルが変わり、働き方を見直したい

結婚や出産、介護などで生活スタイルが変化すると、これまでの働き方が続けられなくなります。

職場が働き方を柔軟に対応していないと、働き続けるのは困難です。

自分のライフステージに合った働き方をするために、転職を考えてしまいます。

仕事を辞めたい理由は人それぞれですが、共通しているのは「自分に合わない環境で無理をしている」という点です。こうした悩みを抱えたときは、一度立ち止まって解決方法を考えることが大切です。

仕事を辞めたいと思ったときにまずやってみること【７つの対処法】

仕事を辞めたいと思ったとき、衝動的に行動するのではなく、まずは冷静に状況を整理することが大切です。

ここでは、辞めたいと思ったときに「まずやってみること」を７つご紹介します。

①会社を辞めたい理由は何か考えてみる

辞めたい理由を明確にすることは、次のステップを進むための第一歩です。

「なんとなく辞めたい」と思っているときでも、職場の人間関係や給料の不満、やりがいのなさなど、具体的な原因が隠れていることが多いです。

②社内異動ができないか相談する

辞める前に、職場内で環境を変えられるかどうかを確認してみましょう。

部署が変われば、人間関係や仕事内容が一新され、働きやすくなる可能性があります。

すべての職場で異動が可能とは限りませんが、状況が改善する可能性があるなら試してみる価値は十分にあります。

③頑張りすぎず割り切って仕事する

仕事に全力で取り組むのは素晴らしいことですが、無理をしすぎると心身に負担がかかります。

「失敗してはいけない」「完璧でなければならない」と思い詰めるよりも、「できる範囲でベストを尽くす」と考える方が精神的に楽です。

職場での人間関係も、仕事上の付き合いだと割り切れば、気疲れが軽減することがあります。

④有給休暇を取ってリフレッシュする

一度仕事から離れて休むことで、心身をリフレッシュするのも効果的です。

有給休暇を利用して旅行に行く。趣味に時間を費やす。

仕事以外の時間を充実させることで、新たな視点が得られることもあります。

ストレスや疲労が限界に達したときは、早めに休暇を取るべきです。

適度な休息は、冷静に自分の状況を見つめ直すきっかけにもなります。

⑤メンタル状態をチェック！ストレス診断をやってみる。

ストレス診断は、現在の精神状態を客観的に把握するための便利な方法です。

厚生労働省の「5分でできる職場のストレスセルフチェック」や「働く人の疲労蓄積度セルフチェック2023（働く人用）」などは、短時間で簡単に自分の状態を確認できる便利なツールです。

自分がどの程度のストレスを抱えているのかを把握し、専門家への相談が必要かどうか判断に役立ちます。

こころに表れやすいストレスのサイン

5分でできる職場のストレスセルフチェック

※引用元: 厚生労働省公式サイト

体に表れやすいストレスのサイン

働く人の疲労蓄積度セルフチェック2023（働く人用）

※引用元: 厚生労働省公式サイト

⑥信頼できる人や転職エージェントに相談する

家族や友人、職場で信頼できる人に相談すると、悩みを共有できて気持ちが軽くなることがあります。

それでも解決しない場合はプロの転職エージェントに相談すれば、次のキャリアに関する具体的なアドバイスも得られます。

⑦スキルアップを目指して資格をとる

現在の仕事にやりがいや将来性を感じられない場合、資格取得などスキルを磨くのも一つの手段です。

新たなスキルを得ることで、今の職場での評価が上がるだけでなく、転職活動にも大きな武器となります。

仕事に役立つ資格を取得するために、必要な知識を学ぶ講座を始めることで、キャリアの幅が広がります。

目標を持つと、仕事への意欲が再燃するかもしれません。

対処法を試してみることで、仕事の悩みを軽減し、自分にとって最適な選択ができるようになります。

次の仕事を決めずに会社を辞めるメリット３つ

次の仕事を決めずに退職するのは慎重に考えるべきです。

それでも思い切って辞めることで得られるメリットもあります。

①ストレスから解放され、心も体も健康になる

退職することで、職場での人間関係や過酷な業務から解放され、心身ともにリラックスできます。

職場が原因で体調を崩したり、仕事を考えるだけで気分が沈むような状況では、退職が心身の健康を取り戻すための大切な一歩となります。

②転職活動に全力で集中できる

在職中は業務の合間に転職活動を進める必要があり、十分に準備するのが難しいです。

退職後はスケジュールを自由に組み立てられるため、応募書類の作成、面接準備に集中できます。

面接日程を柔軟に調整できるので、複数の企業に応募しながら効率よく面接活動を進められます。

③キャリアアップのための資格が取れる

退職後は自由な時間を使って、キャリアアップにつながる資格取得やスキルアップに取り組めます。

新しい分野の資格を取得したり、専門的なスキルを習得することで、転職活動において有利に働きます。

現在の仕事で活かせるスキルを向上させれば、より良い条件で転職しやすくなります。

次の仕事を決めずに会社を辞めるデメリット４つ

次の仕事を決めずに退職することは、自由に感じるかもしれませんが、実際にはデメリットもあります。

①収入がなくなり生活が苦しくなる

退職後、貯金が少なく、無職の期間が長引くと、家賃や生活費の支払いが心配になることもあるでしょう。

収入がない中で家計の見直しが必要になると精神的な負担も大きくなります。

退職前にしっかりと見直し、最低限の生活資金を確保しておくことが大切です。

②焦って転職先を妥協する可能性がある

再就職がなかなか決まらないと、「早く仕事を見つけなければ」と焦る気持ちが強くなることがあります。

その結果、自分の希望に合わない職場を選んでしまい、後悔したり、再び転職を考えてしまうかもしれません。

本来の転職の目的を見失わないためには、退職前から転職活動を始めたり、「ここだけは譲れない」という条件を明確にしておくことが大切です。

③公的な手続きを自分で対応しなければならない

年金や健康保険の切り替え、失業保険の申請、住民税の支払いなど、公的手続きを全て自分で行う必要があります。

在職中であれば会社が代行してくれる手続きも、退職後はそのサポートがなくなります。

失業保険の申請には期限があるため、早めの対応が求められます。

次の仕事が見つかるまで、これらの手続きが生活の大きな負担となる点に注意しましょう。

④空白期間が評価に影響することも

履歴書に空白期間ができると、採用側から「計画性がないのでは」と見られるかもしれません。

短期間で次の仕事が見つからない場合、空白を説明する必要が出てきます。

必ずしも空白期間が悪い評価につながるわけではありません。

重要なのは、どのようにその期間を過ごし、どんなスキルや経験を積んだかを説明できるかです。

計画が不十分だと生活や心の面で大きな不安を感じるかもしれません。
退職前にしっかりと準備を整え、自分にとって最善の選択を考えることが大切です。自分のペースを大切にしながら、次のステップを見つけていきましょう。

仕事を辞めたいと考えてしまう人の特徴

仕事を辞めたいと感じる理由は人それぞれですが、性格や状況が影響することも少なくありません。

責任感が強く妥協できない人

責任感が強く、仕事を完璧にやり遂げたい人は、知らないうちに自分を追い込んでしまうことがあります。

「絶対に失敗できない」と考え、一人で抱え込みがちで、周囲にも同じレベルの努力を求めてしまうことも。

その結果、職場での人間関係がぎくしゃくする場合があります。

自分の努力が結果に結びつかなかったり、周りから十分な協力が得られなかったりすると、「これ以上ここでは働けない」と感じることもあります。

コミュニケーションが苦手な人

職場では、仕事をスムーズに進めるために同僚や上司とのコミュニケーションが欠かせません。

相手の反応を気にしすぎたり、自己表現が苦手な人はコミュニケーションが大きなストレスになります。

人見知りで、雑談の輪に入るのが難しく、距離感が測りづらいと感じることがあります。

環境に馴染めず「自分はこの仕事に向いていない」と思って辞めたくなります。

プレッシャーを感じやすい人

プレッシャーを感じやすい人は、細部にこだわりすぎて全体の進行が遅れることがあります。

他人の期待に応えようと無理をし、ストレスを感じやすいです。

自分に対して厳しく、失敗を恐れるため、仕事の成果に対して不安を抱えがちです。

時間に追われることで焦りを感じやすく、過度に他人の評価を気にする傾向もあります。

プレッシャーを強く感じると、仕事を辞めたくなるのは自然なことです。

転職したばかりの人

新しい職場に慣れるまで、不安や緊張を感じやすいです。

環境や仕事の進め方、人間関係に戸惑い、以前の職場との違いに悩むことがよくあります。

期待していた職場環境と実際の雰囲気が異なると、すぐに辞めたくなります。

自分が思うように仕事を進められず、負担が大きいと感じると、不安やストレスが増します。

その結果、仕事を辞めたい気持ちが強くなります。

重要なポジションを任されている人

管理職やプロジェクトリーダーなど、責任の重い役割を担う人はプレッシャーを強く感じやすいです。

自分の判断がチーム全体に影響を与えることがあります。

トラブルが起きたときには責任を負うことが多く、精神的な負担が大きくなります。

「自分が失敗するとチームに迷惑がかかる」と感じ、責任から解放されたい気持ちが強くなります。

「仕事を辞めたいと考えてしまう人の特徴」に当てはまる場合、無理をせず自分の状況を見直し、心身の負担を減らす方法を考えることが大切です。転職やキャリアチェンジも一つの選択肢として考えてみると良いでしょう。

仕事を辞めた方がいい人

「このまま働き続けていいのかな？」と迷ったら、自分の気持ちや状況をじっくり見直してみましょう。
ここでは、辞めたほうがいいかもしれない具体的な例をお伝えします。

人間関係の悩みが改善されない

職場の人間関係が原因で仕事がつらいと感じたときは、まずは部署異動や話し合いを試してみるのがよいでしょう。

それでも改善しない場合は、思い切って退職を検討することも一つの方法です。

無視されたり、仕事を教えてもらえない状況が続くと、心の負担が大きくなります。

我慢して働き続けると仕事に悪い影響を及ぼしたり、キャリアアップのチャンスを逃す可能性があります。

労働時間が長く、疲労が蓄積している

長時間労働が続き、心身に疲労が蓄積している場合は要注意です。

終電近くまで働く日々や、業務量が多すぎて休む時間が取れない状況は、健康に深刻な影響を与える恐れがあります。

うつ病や体調不良に陥る前に、改善の余地がない職場であれば、退職を検討しましょう。

成果を出しても評価されない

どれだけ努力して成果を上げても正当に評価されない職場では、働く意味を見失いやすいです。

評価制度が不透明で昇給やキャリアアップのチャンスがない環境では、モチベーションの維持が難しくなります。

自分の努力が正当に評価されず、改善の兆しも見られないのであれば、転職することも一つの選択肢です。

自分の価値を認めてくれる場所で働くことが、長期的なキャリアの成長につながります。

会社の社風が合わずキツイ

会社の社風や方針が自分の価値観や働き方に合わない場合、働き続けることはとても難しいです。

社風は長い時間をかけて築かれていることが多く、簡単には変わりません。

どうしても合わない場合は、新しい環境への転職を考えるべきです。

会社の経営状態が悪い

経営状態が不安定な会社に勤めていると、将来への不安が常につきまといます。

給料やボーナスが削減され、リストラのリスクが高い状況では将来の不安が大きくなります。

倒産する前に転職活動を始めることで、次のステップを余裕を持って踏み出せます。

ハラスメントで健康状態に影響が出ている

ハラスメントが原因で心身に不調を感じている場合、ひとりで改善するのは非常に難しいです。

我慢して働き続けると、症状がさらに悪化する可能性もあります。

まずは専門機関に相談して、サポートを受けることが大切です。

やりたい仕事が見つかった

明確にやりたい仕事や進みたいキャリアが見つかった。

今の職場では実現できない場合、思い切って辞めて新たな道へチャレンジする選択肢もあります。

やりたいことが決まっているのに現状に留まっていると、満足できる成果や成長を感じられません。

新しい挑戦を始めることで、より充実した人生を送れる可能性があります。

辞めた方がいい状況に当てはまる場合、自分の心身やキャリアを守るために、退職を前向きに検討することをおすすめします。

仕事を辞めない方がいい人

仕事を辞めるかどうかは、冷静に考えることが大切です。

一時的な感情で行動すると、後で後悔することがあるかもしれません。

ここでは、辞めない方が良い例をお伝えします。

入社して間がない

入社して間もないうちに「辞めたい」と感じる人は多いです。

新しい環境に慣れるには時間がかかり、最初は不安や違和感を感じることもあります。

しかし、ここで辞めてしまうと、仕事の魅力や成長のチャンスを見逃すかもしれません。

短期間で辞めると、次の転職に不利になることもあります。

少なくとも半年から1年は様子を見ることをおすすめします。

家族の介護のため

家族の介護が必要になったとき、辞める前に介護休業制度や時短勤務などの制度を活用できないか確認しましょう。

退職して収入がなくなると、介護費用や生活費の負担が増し、大変な状況に陥る可能性があります。

介護は長期間にわたることが多く、一度離職すると復職が難しくなるかもしれません。

まずは会社に相談してみましょう。

介護休業制度	労働者が家族（親や配偶者など）の介護をするために一定期間休業できる制度です。 日本の労働基準法では、最長93日間の介護休業を取得することができます。
時短勤務制度 （短時間勤務）	育児や介護などの理由で、通常の労働時間を短縮して働くことができる制度です。 特に子育てや介護中の従業員が利用することが多いです。

給与や福利厚生、待遇が良い

給与や福利厚生、待遇が良い会社を辞めるか悩むとき、まずはその価値をしっかり考えることが大切です。

経済的安定や充実した環境は、日々の生活や将来の安心に大きく影響します。

不満があるときは、退職したい理由が一時的なものか、改善可能なものか一度冷静に考えてみましょう。

自分の気持ちと現状をしっかり見つめ直すことで、後悔のない選択ができるはずです。

安定した状況を手放すことが必ずしも良い結果につながるとは限りません。

一時的な感情で辞めようとしている

職場での一時的なトラブルで辞めたくなったとき、少し時間を置いて冷静に考えてみることがおすすめです。

気持ちが落ち着いてから状況を振り返ると、辞める以外の解決策が見つかるかもしれません。

理不尽に感じる指摘や同僚との衝突は、一時的な問題で解消するケースが多いです。

大きな決断をするときには、感情に流されず慎重に考えましょう。

辞めた後、数カ月間の生活費がない

貯金があまりない状態で仕事を辞めるのは、とてもリスクが高いです。

転職活動には予想以上に時間がかかることもあります。

その間の生活費や面接にかかる費用を貯金で賄うことになります。

計画的に貯金を増やしてから転職活動を始めれば、気持ちに余裕をもって就活ができます。

「仕事を辞めない方がいい人」に当てはまる場合、退職を急ぐ前に冷静に状況を整理し、解決策を探ってみるのがおすすめです。

「仕事を辞める！」決断したあとに始めること４つ

仕事を辞める決意をしたら、次のステップに進むための準備を始めましょう。

ここでは具体的な行動を4つ紹介します。

1. 自分のやりたい仕事や進むべき方向を見直す

仕事を辞めると決断したなら、自分がやりたい仕事や進むべき方向を明確にすることが大切です。

方向性がはっきりすると、求人選びや面接でのアピールもしやすくなります。

「どんな業界や職種が自分に合っているか」「どんな働き方をしたいか」を具体的に考えてみましょう。

これまで培ったスキルや価値観を整理することや、自分自身を理解することで納得のいく選択ができるはずです。

やりたい仕事や進むべき方向を見直すことをおすすめします。

２. 転職活動に必要な履歴書・職務経歴書など用意する

履歴書や職務経歴書は、転職活動をするうえでとても重要な書類です。

履歴書や職務経歴書を作成するときは、過去の経験や実績を、分かりやすく伝えましょう。

希望する職種に合った内容を強調することで、選考に進みやすくなります。

３. 求人サイトなどを見て転職先を探す

仕事を辞めると決断したら求人サイトを活用して転職先を探します。

自分の条件に合う求人を見つけるには、仕事内容や給与、福利厚生、勤務地を重視することがポイントです。

企業の公式サイトや口コミサイトで職場の雰囲気や評判を確認するのも良いでしょう。

４. 転職エージェントに登録する

転職エージェントに登録すると、キャリアアドバイザーが希望条件に合った求人を紹介してくれます。

求人票には掲載されていない非公開求人にアクセスできる点も大きなメリットです。

しっかりと準備を整えることで、転職活動がスムーズに進み、自分に合った新しい職場への第一歩を踏み出せます。

仕事を辞めると決断したら気を付けたいポイント

退職をスムーズに進めるためには、いくつかの注意点を押さえておくことが重要です。

ここでは、特に気を付けたいポイントを紹介します。

すぐ辞めたくても退職する時期を考える

退職を決断したら、まずは辞める時期を慎重に見極めましょう。

重要なプロジェクトが進行中の場合、退職すると職場に大きな負担をかける可能性があります。

引き継ぎは繁忙期を避けることで、円満退職につながります。

退職後、一定期間収入がなくても生活できる貯金があるか、生活設計を確認しましょう。

失業保険の受給条件や手続き期間を考慮し、計画的に退職日を設定することで、経済的な不安を軽減できます。

最適なタイミングで新しい一歩を踏み出しましょう。

会社のことを考えすぎない

退職を伝える際に「会社に迷惑をかけたくない」と考えすぎると、決断が鈍ってしまいます。

職場はあなたが退職した後も継続して運営されるものです。

タイミングを見計らうことは大切ですが、必要以上に会社の都合に配慮しすぎないようにしましょう。

引き留められにくい退職理由を考える

退職を円滑に進めるためには、引き留められにくい理由を用意しておくことがポイントです。
「スキルアップを目指したい」や「新たなチャレンジをしたい」といったポジティブな理由を伝えることで、
上司も納得しやすくなります。
ネガティブな理由は、改善提案を引き出してしまう場合があるため避けましょう。

転職先が決まっても言わない

転職先が決まっていても、情報は極力控えることが無難です。
上司や同僚が転職先とつながりがある場合、不必要な詮索やトラブルを防ぐためにも転職先は伝えない。
「新たな業界で挑戦します」といった曖昧な表現で説明することが効果的です。

退職するために気を付けたいポイントを押さえることで、トラブルを回避しながらスムーズな退職が可能になります。

仕事を辞める、退職までの流れ。

退職をスムーズに進めるためには、計画的な準備と適切な対応が必要です。

ここでは、退職までの流れをわかりやすくステップごとにご説明します。

1. 退職までのスケジュールを立てる

退職日を決めるには、就業規則を確認し、会社が定める必要な退職申告期限を守ることが大切です。

賞与の支給日や業務の繁忙期を考慮し、自分にとっても会社にとっても無理のないタイミングを選びましょう。

2. 働きながら転職先を探す

在職中に転職先を探すことで、収入の途切れることなく、安心感を持って次へ進むことができます。

有給休暇を活用して面接を受けるのも効果的です。

3. 上司に退職の意思を伝える

退職の意思は、まず直属の上司に口頭で伝えることが一般的です。

退職理由は簡潔かつポジティブに伝えるようにしましょう。

退職日だけでなく有給消化も考えて、最終出社日も伝えることで、引き継ぎなどがスムーズに進みます。

4. 後任者に仕事の引き継ぎをする

引き継ぎは、後任者やチームに迷惑をかけないよう、計画的に進めましょう。

業務の進行状況や重要な連絡先、トラブル時の対処方法などを、書類や電子ファイルにまとめておくと便利です。

5. 私物の整理や退職手続きを進める

私物は退職日が近づく前に少しずつ持ち帰り、スムーズな片付けを心がけましょう。

社員証や名刺、健康保険証などの会社から支給された物品は返却が必要です。

会社からは源泉徴収票や雇用保険被保険者証、離職票などを受け取ります。

6. 最終勤務日には職場の方々にあいさつ回りをする

最終勤務日は、お世話になった人々に感謝の気持ちを伝える機会です。

上司や同僚、関係部署にあいさつ回りをしましょう。

7. 有給休暇を消化する

有給休暇が残っている場合は、最終出社日から退職日までに消化するのが一般的です。

この期間を利用して、転職先の準備や休息、旅行などを計画するのもおすすめです。

仕事を辞めると決断できたら、気持ちよく退職できるよう進めていきましょう。

まとめ

仕事に行きたくない、会社を辞めたい理由はさまざまです。

職場の人間関係や業務量、給料の不満など、誰しもが直面する可能性があります。

それぞれの理由に対して、共感しやすく理解を深めることが大切です。

合わない環境で無理をし続けるのは心身に負担をかけることにもつながります。

自分にとって適切な対処法を選ぶことが大切です。